30 minutes Exercise for 500 Calories Burn: कोरोना महामारी शुरू होने के बाद सबसे ज्यादा लोग स्वास्थ्य को लेकर सचेत रहने लगे हैं. लोगों के जीवन में फिटनेस का महत्व बढ़ गया है. इस कारण वह एक्सरसाइज को अपनी लाइफस्टाइल का बहुत जरूरी हिस्सा बना रहे हैं. लेकिन, आप वेट लॉस के लिए अगर एक्सरसाइज करना चाहते हैं, इन टिप्स ,को अपनाकर अपनी कैलोरी बर्न कर सकते है. हम आपको कुछ ऐसे एक्सरसाइज बताने वाले हैं जो आपकी हार्टबीट को तेज करके आपकी एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न करने में मदद करता है. आप सिर्फ 30 मिनट में 500 कैलोरी को बर्न कर सकते हैं. तो चलिए जानते हैं उन एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं-
1. रनिंग वर्कआउट करें
अगर आपके पास कम टाइम हैं और कम समय में आप ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं. तेज दौड़ने से ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न होती है और आपकी शरीर टोन होता है. यह आपकी फिटनेस के स्तर को भी अच्छा करने में मदद करता है. ज्यादा फायदा पाने के लिए आप 30 मिनट में अलग-अलग गति से दौड़ सकते हैं. आप चाहें तो ट्रेडमिल पर या बाहर पार्क में भी दौड़ सकते हैं. ध्यान रखें कि जितनी क्षमता हो बस उतना ही दौड़े. पहले कुछ देर धीरे-धीरे दौड़े और बाद में अपनी गति को बढ़ाएं. अगर आपको दौड़ना नहीं पसंद है तो तेज गति से आप चल भी सकते हैं.
2. सीढ़ियां चढ़ने का करें प्रयास
हम सबके घर में सीढ़ी तो होती ही है. हम सभी जानते हैं कि सीढ़ी पर चढ़ना और उतरना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है लेकिन, हम ऐसा करने से हिचकते हैं. अगर कम समय में ज्यादा से ज्यादा वर्कआउट करना चाहते हैं तो सीढ़ी पर चढ़ना एक आसान और प्रभावी एक्सरसाइज हो सकती है. यह बहुत कम समय में आपकी बहुत सी कैलोरी बर्न करती है और मांसपेशियों को इंगेज करती है.
3. High-Intensity Interval Training
यदि आप कम समय में ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो High-Intensity Interval Training को अपना सकते हैं. इसके नाम से ही पता चल रहा है कि इस एक्सरसाइज फैट बर्न होता है. एक्सपर्ट्स के अनुसार यह एक्सरसाइज कार्डियो से भी ज्यादा प्रभावी होती है. यह शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाकर कैलोरी बर्न करने में मदद करती है. इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप 12 स्क्वाट्स कर शुरुआत करें. इसके बाद 30 सेकेंड का आराम करें और भी उसे दोहराए. फिर 20 हाई नीस को तेज गति से करें. इस तरह से बार-बार दोहराएं.
4. प्लायोमेट्रिक (Plyometric) एक्सरसाइज करें
यह एक्सरसाइज कैलोरी बर्न करने के साथ-साथ आपके मसल्स को बनाने में भी मदद करता है. इस एक्सरसाइज को अपनी Capacity के अनुसार दोहराए. इस एक्सरसाइज में हाई ननी, स्क्वाट, पुशअप, लंजेस, बट किक, माउंटेन क्लाइम्बर और लेग रेज शामिल है.
5. स्ट्रेंथ एक्सरसाइज
अगर आप बिगिनर हैं तो इस एक्सरसाइज में ऊपरी शरीर को टोन करने के लिए पुश-अप करें. यह सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है.
