अगर आपको शुगर वाली चीजें खाने की आदत है और आप इन चीजों को खाना पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते तो इसे डाइट से धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें. एक्सपर्ट्स के मुताबिक, एडेड शुगर का सेवन आपके लिए बेहद नुकसानदायक हो सकता है.
1/5 कैलोरी की ज्यादा मात्रा
ज्यादातर फलों, दूध, कुछ सब्जियों, चीज़ और कुछ अनाजों में नैचुरल शुगर पाया जाता है. वहीं प्रोसेस्ड और प्री पैकेज्ड फूड में भी शुगर की मात्रा होती है. आइसक्रीम, कुकीज, कैंडी, सोडा, केचप, यॉगर्ट और ब्रेड में भी शुगर की मात्रा होती है. एक्सपर्ट्स के मुताबिक, इन चीजों को अगर आप नियमित रूप से खाते हैं तो इनमें मौजूद एक्स्ट्रा कैलोरी आपको नुकसान पहुंचा सकती है.
2/5 क्या चीनी से कम होती है इम्यूनिटी
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, चीनी आपके गट को सबसे ज्यादा इरिटेट करती है. ये पेट के माइक्रोबायोम पर हमला करती है. जब भी हम खाने या पेय पदार्थों के साथ एडेड शुगर का सेवन करते हैं तो इससे इम्यूनिटी कमजोर होती है. इम्यूनिटी कमजोर होने से हमारा शरीर कमजोर होता है और बीमारियों और इंफेक्शन से नहीं लड़ पाता. फलों, अनाज या खाने की चीजों में मौजूद नैचुरल शुगर नुकसान नहीं पहुंचाता. ये आपको एनर्जी देता है क्योंकि, इसमें विटामिन और मिनरल भी होते हैं, लेकिन एडेड शुगर अच्छा नहीं है.
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3/5 एडेड शुगर के नुकसान
शुगर की सीमित मात्रा आपके लिए नुकसानदेह नहीं है और इसे डाइट में शामिल करना जरूरी है, लेकिन बहुत अधिक मात्रा में इसे खाना नुकसान पहुंचा सकता है. खास करके एडेड शुगर. जिन चीजों में नैचुरली शुगर होता है. उनका सीमित मात्रा में सेवन आपको नुकसान नहीं पहुंचाता, लेकिन केक, पेस्ट्री, मिठाइयां, शुगर ड्रिंक्स इन चीजों के सेवन से आपको बचना चाहिए.
4/5 नैचुरल शुगर से अलग है एडेड शुगर
नैचुरल शुगर में विटामिन, मिनरल, फाइबर और दूसरे पोषक तत्वों की मात्रा होती है, लेकिन एडेड शुगर के साथ ऐसा नहीं होता. खाने की चीजों में जब आप शुगर मिलाते हैं तो ये एडेड शुगर है. एडेड शुगर बहुत ज्यादा एडिक्टिव होता और ऐसी चीजें तुरंत ओवर कंजप्शन की तरफ ले जाती हैं. ऐसी डाइट जिसमें शुगर की मात्रा ज्यादा हो इसके कई हानिकारक परिणाम हो सकते हैं. इससे वजन बढ़ने, हृदय रोगों, डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता हे. वहीं ये आपके इम्यून फंक्शन पर भी असर डालता है. एडेड शुगर का सेवन मेंटल फंक्शनिंग को कम करता है और मसूड़ों से जुड़ी बीमारियों को बढ़ाता है. इससे स्ट्रेस बढ़ेगा और स्किन पर एजिंग के निशान आ सकते हैं.
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5/5 पेट से जुड़ी समस्याएं
शुगर इनटेक को पूरी तरह बंद नहीं कर सकते तो इसे कम करें क्योंकि, हमारे डाइजेस्टिव सिस्टम पर इसका असर पड़ता है. इससे पाचन बिगड़ता है और पेट में विटामिन, मिनरल और किसी भी तरह के खाने को तोड़ने में दिक्कत आती है.
