Weight Loss Tips: अगर आपको एक्सरसाइज करना पसंद नहीं है या फिर एक्सरसाइज करना आपके लिए मुश्किल होता है तो आप सिर्फ डाइट से भी अपना वजन घटा सकते हैं. जानिए कैसे?
Healthy Diet For Weight Loss: आजकल मोटापे से हर कोई परेशान है. महिला हो या पुरुष, लड़के हों या लड़कियां आपको हर उम्र के लोगों में मोटे लोगों की संख्या ज्यादा नज़र आएगी. वहीं शादी और बच्चा होने के बाद महिलाओं में मोटापे की समस्या ज्यादा बढ़ती है. महिलाओं के शरीर में हार्मोंस बदलते हैं जिससे वजन पर भी असर पड़ता है. ऐसे में कुछ महिलाओं का वजन इतना ज्यादा बढ़ जाता है कि उन्हें एक्सरसाइज करने में भी परेशानी होती है. ज्यादा वजन या किसी बीमारी की शिकार महिलाएं इंटेंस फिजिकल वर्कआउट नहीं कर पाती हैं. ऐसे में आप सिर्फ डाइट से अपना वजन काफी कम कर सकती हैं. आइये जानते हैं वजन घटाने के लिए आपका डाइट प्लान कैसा होना चाहिए?
1- प्रोटीन और फाइबर से भरपूर भोजन खाएं- वजन घटाने के लिए आपको डाइट में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा बढ़ा देनी चाहिए. इससे आपका पेट लंबे समय तक भरा रहेगा. आपको प्रोटीन डाइट के लिए खाने में दूध, दही, पनीर, दालें, चिकन शामिल करना चाहिए. फाइबर के लिए गेंहू की बजाय चना मिक्स आटा, बाजरा, ज्वार या रागी का आटा खाना चाहिए. फल और सलाद में रेसेदार चीजों को शामिल करना चाहिए.
2- कार्ब्स का सेवन कम करें- डाइट के जरिए वजन घटाने के लिए कार्ब्स कम कर दें. इसके लिए आप आप डाइट से चावल, चीनी, गुड़, पोहा, ब्रेड, रोटी, बिस्कुट को बिल्कुल कम कर दें. कोशिश करें कार्ब्स वाली डाइट सिर्फ नाश्ता, लंच और डिनर में ही शामिल हो. स्नैक्स में मैदा वाली चीजें खाने से बचें.
3- मील स्किप न करें- वजन घटाने के लिए कुछ लोग खाना ही छोड़ देते हैं, जो गलत है. इससे वजन कम नहीं होगा. आपको हर 3-4 घंटे में कुछ न कुछ खाना चाहिए. जल्दी जल्दी खाने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और इससे आपकी कैलोरी फैट में स्टोर होने की बजाय एनर्जी में बदल जाती है.
4- भरपूर पानी पिएं- वजन घटाने के लिए आपको भरपूर पानी पीना चाहिए. आपको दिन में कम से कम 10 से 12 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए. वहीं डाइट से नमक और चीनी की मात्रा को घटा दें. इससे आपको वजन घटाने में मदद मिलेगी और आपकी हेल्थ भी अच्छी रहेगी.
5- डायटीशियन से सलाह लें- अगर आप सिर्फ डाइट से वजन घटाना चाहते हैं तो इसके लिए डायटीशियन से सलाह लें. बढ़ती उम्र में शरीर को सही पोषण की भी जरूरत होती है. ऐसे में वजन घटाने के चक्कर में आपका स्वास्थ्य खराब न हो जाए इस बात का भी ख्याल रखें. एक्सपर्ट आपकी फिजिकल एक्टिविटी और बॉडी के बीएमआर को ध्यान में रखकर आपके लिए सही डायट प्लान तैयार करेंगे.
