prevention from weight loss: मोटापा कम करना आज सबसे बड़ी चुनौती बनती जा रही है. ज्यादा वजन के कारण आज लोगों की परेशानी बढ़ गई है. मोटापे के कारण कई अन्य बीमारियां लगती है. इसलिए समय रहते चेत जाना ही बेहतर है ताकि मोटापा आए ही नहीं.
Weight loss tips at home: खराब लाइफ स्टाइल और गलत खान-पान ने मोटापे को पूरी दुनिया में बढ़ा दिया है. पिछले 30 सालों में मोटे लोगों की संख्या 3 गुना बढ़ी है. डब्ल्यूएचओ के मुताबिक 2016 में ही मोटापा से पीड़ित वयस्कों की संख्या 1.9 अरब पहुंच गई थी. आजकल तो अधिकांश बच्चों का भी वजन बढ़ा हुआ है. 2020 के आंकड़ों के मुताबिक 5 साल से कम उम्र के 3.9 करोड़ बच्चे ज्यादा वजन के शिकार हैं. अगर एक वयस्क का बीएमआई 25 से ज्यादा है तो उसका वजन बढ़ा हुआ है लेकिन अगर बीएमआई 30 से भी ज्यादा हो जाए तो वह मोटापे की बीमारी से पीड़ित हो जाता है. मोटापे के कारण डायबिटीज, हार्ट डिजीज, किडनी प्रोबल्म, ब्रेन प्रोब्लम जैसी समस्याओं से जूझना पड़ता है. इसलिए जरूरी यह है कि समय रहते ही इस तरह की रणनीति अपनाएं ताकि मोटापा हो ही नहीं.
कई स्तरों पर सुधार की जरूरत
हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के वैज्ञानिकों ने विभिन्न अध्ययनों के विश्लेषण के आधार पर मोटापे से बचने (how to prevent obesity) के लिए खास तरह के गाइडलाइन बनाए हैं. गाइडलाइन में बताया गया है कि मोटापे से बचने के लिए कई स्तरों पर सुधार करना होगा. इसके लिए पर्यावरण सहित व्यक्तिगत जीवन में कई तरह के सुधार लाने होंगे. मोटे तौर पर मोटापा से बचने के लिए फिजिकल एक्टिविटी में तेजी लाने और हेल्दी डाइट लेने की सलाह दी गई है. इसके साथ ही अनहेल्दी फूड से बचने के लिए कहा गया. वहीं स्क्रीन टाइम भी आजकल मोटापे की बड़ी वजह बन रही है, इसलिए इसकी आदत भी छुड़ाना जरूरी है.
मोटापा से बचने के लिए शुरू से ही नियमित करें ये काम
- हार्वर्ड मेडिकल हेल्थ के मुताबिक मोटापा से बचने के लिए सबसे पहले जीवनशैली को हेल्दी बनाएं. नियमित रूप से एक्सरसाइज करें. वॉक करें. रोजाना पैदल चलें. शरीर को गतिशील बनाए रखें.
- इसके साथ ही हेल्दी फूड बहुत जरूरी है. नियमित आहार में ज्यादा से ज्यादा साबुत या मोटा अनाज को शामिल करें. अंकुरित अनाज कई बीमारियों से दूर रखेगा. इसके अलावा फ्रूट और सीजनल सब्जियों का सेवन बढ़ाएं. हेल्दी फैट्स का सेवन करें. घर में बनाया हुए शेक या पेय पदार्थ ही बेहतर होता है.
- अनहेल्दी फूड को छोड़ना मोटापे को रोकने का सबसे बड़ा हथियार है. जंक फूड, रिफाइंड से बनी हुई चीजें, मीठी चीजें, रेड मीट, प्रोसेस्ड मीट, कोल्ड ड्रिक, सोडा, शराब, सिगरेट से परहेज करें.
- नींद की गुणवत्ता को बढ़ाएं. पर्याप्त नींद लेना मोटापे से बचने के लिए बहुत जरूरी है. नींद में भी सुकून भरी नींद जरूरी है.
- स्क्रीन टाइम को कम करें. जितना संभव हो सके मोबाइल, टीवी का कम इस्तेमाल करें. टीवी के सामने ज्यादा देर तक नहीं बैठे न खाना खाएं. स्क्रीन टाइम को कम करें.
- . मोटापा न हो, इसके लिए जरूरी है खुशहाल जीवन जीएं. गुस्सा न करें, तनाव न लें. अगर एंग्जाइटी, स्ट्रेस होगा तो मोटापा बढ़ेगा. इसलिए तनाव न आए, इसकी संभावना को तलाशें. हमेशा सकारात्मक रहे
