4-7-8 Breathing Technique: 4-7-8 ब्रीदिंग टेक्निक, सांस लेने का एक मेथड है. यह प्राणायाम का एक रूप है. इसे करने से बॉडी और ब्रेन दोनों ही शांत होता है और व्यक्ति रिलैक्स महसूस करता है.
Deep Breathing Exercises: सांस लेने की 4-7-8 विधि एक ब्रीदिंग टेक्निक है. यह मेथड शरीर और मेंटल कंडीशन को शांत करने के लिए फायदेमंद मानी जाती है. यह खासकर स्ट्रेस, चिंता और नींद की समस्याओं को दूर करने में मदद करती है. इस मेथड में चार सेकंड के लिए नाक से सांस लेना, सात सेकंड के लिए सांस रोकना और आठ सेकंड के लिए मुंह से सांस छोड़ना शामिल है. इस खबर में इसके करने के तरीके और फायदों के बारे में बताएंगे.
4-7-8 मेथड के फायदे
4-7-8 मेथड के कई फायदे हैं. यह मेथड फिजिकल और मेंटल तरीके से शांति महसूस कराता है, जिससे स्ट्रेस और चिंता कम हो सकती है. यह मेथड अच्छी नींद लाने में मदद करती है. यह सांस को कंट्रोल करती है, जिससे हार्ट बीट कंट्रोल करने में मदद मिलता है. यह मेथड व्यक्ति के मेंटल कंडीशन को बैलेंस करती है, जिससे कंसंट्रेशन में मदद मिलता है.
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4-7-8 मेथड की पूरी विधि
आरामदायक स्थिति में बैठें– सबसे पहले आराम से एक शांत जगह पर बैठें, ध्यान दें कि आपकी रीढ़ सीधी हो और शरीर आरामदायक स्थिति में हो.
सांस बाहर निकालें – मुंह से धीरे-धीरे सारी हवा बाहर निकालें, जिससे आप खुद को आरामदायक महसूस करा सकें.
4 सेकंड तक नाक से सांस लें – अब अपने नाक से धीरे-धीरे 4 सेकंड तक सांस अंदर खींचें. ध्यान रखें कि सांस को बहुत जल्दी न लें, इसे धीरे-धीरे, गहरे और आराम से करें.
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7 सेकंड तक सांस रोके रखें – अब उस हवा को अपने अंदर 7 सेकंड तक रोक कर रखें. इस समय में कंसंट्रेशन करने की कोशिश करें और अपने शरीर को शांत महसूस करें.
8 सेकंड तक मुंह से सांस बाहर छोड़ें – अब 8 सेकंड तक मुंह से धीरे-धीरे हवा बाहर छोड़ें. यह बाहर की हवा निकालने की प्रोसेस धीरे-धीरे और पूरी तरह से होनी चाहिए.
यह 4 बार दोहराएं – इस प्रोसेस को कम से कम चार बार दोहराएं. शुरू में यदि आपको यह मुश्किल लगे, तो आप धीरे-धीरे इस समय को बढ़ा सकते हैं.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
