Weight Loss Tips: मोटापा, आजकल आम लोगों के लिए एक बड़ी समस्या से बन गई है. मोटापा होने के बाद लोगों के शारीरिक गतिविधियों में कई बदलाव देखे जाते हैं जिस कारण लोग अपने मोटापे को कम करने के लिए घंटो जिम में पसीना बहाते हैं, जिससे उन्हें मोटापा कम होने की उम्मीद होती है.
पूर्णिया. मोटापा एक ऐसी समस्या है कि ज्यादा मोटापा हो जाने से इंसान के शरीर में कई तरह की अलग-अलग बीमारियां पैदा होने का डर हो जाता है. साथ ही साथ मोटापा होने के बाद सबसे पहले लोगों को शुगर जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जिससे लोगों का मन और मिजाज सुस्त नजर आता है.
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वहीं, जानकारी देते हुए पूर्णिया के डाइटिशियन रुखसाना अजहर ने लोकल 18 से खास बातचीत करते हुए कहा कि बिना वर्कआउट और बिना जिम किए सिर्फ 25 दिन में भी कोई व्यक्ति आसानी से अपने घर पर ही अपना मोटापा कम कर सकता है. बशर्ते उन्हें अपने खान पान को संतुलित और संयमित रखना होगा. जिससे उन्हें कुछ ही दिनों में फर्क दिखेगा. डाइटिशियन रुखसाना अजहर कहती हैं कि संतुलित आहार लेना होता है और उनके शरीर को जितने पानी की जरूरत है वह भरपूर मात्रा में मिलती रहे और घर में ही खाना खाकर थोड़े से वॉक कर अपना मोटापा कम कर सकते हैं. हालांकि, वह कहती हैं कि कई लोग अपना मोटापा कम करने के लिए डाइटिंग करने लगते हैं खाना छोड़ देते हैं और वर्कआउट या जिम में पसीना बहाते हैं जिस वजह से बॉडी में न्यूट्रिशन की कमी हो जाने के कारण उसके शरीर में आने वाले समय में दिक्कत हो सकती है.
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डाइट में इन चीजों का करें उपयोग
डाइटिशियन रुखसाना अजहर कहती हैं कि मोटापा कम करने के लिए कैलरी और कार्बोहाइड्रेट कम से कम लेना होगा. उन्होंने कहा अपने दैनिक भोजन में 50% कार्बोहाइड्रेट और 40% प्रोटीन और 10% फैट का इस्तेमाल करें. याद रहे कि आपको खाने में प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स भरपूर मात्रा में लेना होगा. वहीं इसकी पूर्ति के लिए आप चावल और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें. वहीं दाल, सब्जियां, हरा साग, सोयाबीन, चिकन, मछली, अंडा, दूध दही, पनीर इन चीजों को प्रोटीन के लिए ज्यादा सेवन करना है. साथ ही साथ हमारे शरीर को फैट की जरूरत होती इसके लिए आप रोजाना तीन से चार चम्मच तेल ही खाने में इस्तेमाल करें या आप घी का भी इस्तेमाल कर सकते है. वहीं जब भी आप खाना खाये तो निश्चित ही लगभग 10 मिनट पैदल टहले. हालांकि, उन्होंने कहा कि कई लोग ऐसा करते हैं कि खाना खाने के बाद दोपहर या शाम में भूख लगने पर ब्रेड या फास्ट फूड का सेवन न करें. इसके बदले आप फल का प्रयोग करें. ऐसे में आप अपने मोटापे को सिर्फ 25 दिनों में कम कर सकते हैं और खुद को स्वस्थ रख सकते हैं.
