Overexertion After Workout: जिम में घंटों एक्सरसाइज या किसी तरह का हैवी वर्काउट करने के बाद शरीर में बहुत थकान, दर्द और कमजोरी महसूस होती है. ऐसे में आप इन उपायों से थकान दूर कर सकते हैं.
Exercise Side Effects: अगर आप जिम में घंटों एक्सरसाइज करते हैं और उसके बाद दिनभर थकान और कमजोरी महसूस करते हैं, तो ये एक साधारण बात है. दरअसल एक्सरसाइज करने में मसल्स टिसू डैमेज हो जाते हैं, जिससे बॉडी में थकान और दर्द का एहसास होता है. हालांकि इससे मसल्स का साइज बढ़ता है. कुछ लोगों को वर्काउट के दौरान सही डाइट नहीं लेने से भी थकान और कमजोरी महसूस होती है. आज हम आपको कुछ ऐसे तरीके बता रहे हैं जिससे आपका मसल्स पेन और थकान दूर हो जाएगी.
1- बॉडी को रखें हाइड्रेट- वर्कआउट के दौरान अपने शरीर को हाइड्रेट रखें. इसके लिए आपको भरपूर पानी पीना है. एक्सरसाइज से पहले और बाद में पानी पी लें. आप अपने यूरिन के कलर से भी हाइड्रेशन लेवल को आसानी से पता लगा सकते हैं. अगर पीला यूरिन आ रहा है तो आपको पानी पीने की जरूरत है. ऐसा करने से आपको ज्यादा थकान नहीं होगी.
2- मसाज करें- जब आप शुरु में हैवी वर्कआउट करते हैं तो इससे मसल्स और शरीर में दर्द या ऐंठन जैसी महसूस होती है. इससे आपको तकलीफ रहती है. मसल्स पेन से आराम पाने के लिए आप बॉडी मसाज करें, जिससे ब्लड सर्कुलेशन सही होगा और दर्द या सूजन से आराम मिलेगा.
3- कम्प्रेसन- अगर आप जिम जाते हैं तो ध्यान रखें कि हमेशा टाइट कपड़े या जिम वियर पहन कर ही वर्कआउट करें. इससे नसों में धीमी गति से खून दौड़ता है और आपको थकान कम महसूस होती है. जिम वाले कपड़े पहनकर एक्सरसाइज करने से आप अच्छी तरह वर्कआउट कर पाते हैं.
4- भरपूर नींद लें- वर्कआउट से होने वाली थकान को दूर करने के लिए आप बॉडी को रिलेक्स करने का समय दें. जब आप वर्कआउट करते हैं जो बॉडी एक कैमिकल रिलीज करती है और जब आप नींद ले रहे होते हैं तब आपकी बॉडी इस केमिकल को और तेजी से बनाती है. वर्कआउट करने वाले लोगों को दिन में कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए. इससे थकान दूर होगी और मसल्स बनने की प्रक्रिया तेज होगी.
5- हेल्दी और छोटे मील लें- वर्कआउट के बाद तेजी से भूख लगती है. इसलिए आपको छोटे-छोटे लेकिन जल्दी जल्दी मील लेने चाहिए. हां इस बात का भी ख्याल रखें कि आप जो खा रहे हैं वो हेल्दी होना चाहिए. जिम में वर्कआउट करने के 30 मिनट बाद ही कुछ प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें. आप हर 2 घंटे में कुछ जरूर खाएं. इससे थकान कम महसूस होगी.
