नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। How to Increase Stamina: किसी थके लंबे समय तक किसी काम को लंबे समय तक करने की शारीरिक क्षमता को स्टेमिना कहा जाता है। मतलब आप कंफर्टेबली उस काम को लगातार किए जा रहे हैं। ये तभी संभव है जब आप पूरी तरह से स्वस्थ हों और आपका खानपान भी सही हो। लेकिन इसमें कुछ और भी चीज़ें जरूरी होती हैं, जिस पर बहुत ज्यादा गौर नहीं किया जाता। तो यहां जान लें उनके बारे में।
ये भी पढ़ें– 7th Pay Commission: क्या बजट के बाद बढ़ने वाली है केंद्रीय कर्मचारियों की सैलरी? फिटमेंट फैक्टर पर आया ये बड़ा अपडेट
प्रोटीन युक्त डाइट लेना
स्टेमिना बढ़ाने के लिए प्रोटीन युक्त चीज़ों की मात्रा खानपान में बढ़ाएं यह मसल्स बनाने के साथ ही उन्हें मजबूत भी बनाता है। इसके अलावा प्रोटीन की शरीर में भरपूर मात्रा एनर्जी व स्टेमिना को बनाए रखता है। आप पूरे दिन तरोताजा महसूस करते हैं।
ध्यान और योग से
ये भी पढ़ें–Train Cancellation Today: रेलवे ने कैंसिल कीं 300 से अधिक गाड़ियां, तुरंत चेक करें अपनी ट्रेन का स्टेटस
नियमित रूप से ध्यान और योग के अभ्यास से भी स्टेमिना को बेहतर बनाया जा सकता है। तो चार या पांच योगासन ही करें लेकिन उन्हें अपनी क्षमतानुसार थोड़ी देर होल्ड करके रखें। नौकासन, बालासन, कोणासन और सेतुबंधासन काफी अच्छे आसन हैं। योग के बाद मेडिटेशन भी जरूर करें।
संगीत सुनने से
संगीत सुनने से भी स्टेमिना बढ़ती है। म्यूजिक एक्सरसाइज के टाइम को बढ़ाने में मदद करता है। जिससे आप अपनी क्षमता से ज्यादा वर्कआउट कर पाते हैं। यही चीज़ स्टेमिना बढ़ाने में मदद करती है।
धूम्रपान छोड़कर
ये भी पढ़ें– फिलहाल देश में आम आदमी के लिए दो Tax सिस्टम, क्या बजट में होगा बदलाव? मिल रहे हैं संकेत!
धूमपान में निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड पाया जाता है जो शरीर के अंदर पहुंच कर ब्लड वेसेल्स को ब्लॉक करता है जिससे हार्ट, मसल्स और शरीर के दूसरे अंगों में ब्लड का सर्कुलेशन कम हो जाता है और इसकी वजह से एक्सरसाइज सही तरीके से नहीं कर पाते। इसके अलावा धूम्रपान और सिगरेट, बीड़ी के धुए में मौजूद टार हमारे फेफड़ों में पहुंचकर जम जाता है जिसके कारण फेफड़ों की कार्य क्षमता प्रभावित होती है और स्टेमिना घटती है।
अल्कोहल से दूर रहें
एल्कोहल के सेवन सेे भी स्टेमिना पर असर पड़ता है। एल्कोहल पीने से ब्लड सर्कुलेशन और प्रोटीन के अवशोषण पर भी हानिकारक असर पड़ता है।
