ओमेगा-3 फैटी एसिड की जरूरत हमारे शरीर को होती है, लेकिन काफी लोग इसके सेवन को लेकर इतने सतर्क नहीं होते, ऐसे में जरूरी है कि हम डेफिशिएंसी को जरूर पहचानें.
Omega-3 Fatty Acids Deficiency: ओमेगा-3 फैटी एसिड हमारे शरीर के लिए बेहद अहम है, ये हमारे हार्ट और ब्रेन फंक्शन के लिए भी काफी जरूरी माना जाता है. अगर कोई महिला प्रेग्नेंसी के वक्त ये न्यूट्रिएंट खाए तो बच्चे का कोगनिटिव डेवलपमेंट अच्छा होता है, और उसके शारीरिक विकास में फायदा मिलतै है. ये पोषक तत्व हमारे मेंटल हेल्थ के लिए भी अच्छा माना जाता है. भारत के मशहूर न्यूट्रीशन एक्सपर्ट निखिल वत्स (Nikhil Vats) ने बताया कि अगर बॉडी में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी हो जाए तो कई लक्षण नजर आने लगते हैं जिन्हें वक्त पर पहचानना बेहद जरूरी है, वरना ये बाद में परेशानी का सबब बन सकते हैं.
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ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी के इशारे
1. डिप्रेशन
डिप्रेशन से ग्रस्त लोगों में अक्सर ओमेगा-3 फैटी एसिड का स्तर कम पाया जाता है. यह भी देखा गया है कि ओमेगा-3 सप्लीमेंट्स लेने से मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है. इसलिए, खराब मेंटल हेल्थ के साथ-साथ मूड स्विंग भी ओमेगा-3 की कमी का संकेत हो सकते हैं.
2. त्वचा और बालों की समस्याएं
शरीर में ओमेगा-3 की कमी आपकी त्वचा पर झलक सकती है. ये सेंसिटिव और ड्राई स्किन का कारण बन सकती है। कुछ लोगों को त्वचा की लालिमा और मुंहासे में भी वृद्धि का अनुभव हो सकता है. इसी तरह, आपके बालों का स्वास्थ्य भी खराब हो सकता है. बालों का झड़ना, पतला होना और रूखापन ओमेगा-3 की कमी के कुछ संकेत हो सकते हैं.
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3. जोड़ों का दर्द
जोड़ों का दर्द और जकड़न किसी को भी हो सकती है. जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके इन समस्याओं का अनुभव होने की संभावना अधिक होती जाती है. कई स्टडीज से पता चला है कि ओमेगा-3 सप्लीमेंट लेने से जोड़ों के दर्द और जकड़न को दूर करने में मदद मिल सकती है.
4. सूखी आंखें
ओमेगा-3 आपकी आंखों के लिए भी अहम हैं. वे आपकी आंखों की नमी को बनाए रखने में भूमिका निभाती हैं। तो, अगर आप सूखी आंखों (Dry Eye) का सामना कर रहे हैं, तो ओमेगा-3 की कमी इसका कारण हो सकती है.
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5. थकान
थकान को आमतौर पर नींद की कमी और तनाव से जोड़ा जाता है. हालांकि, बहुत कम लोग जानते हैं कि यह ओमेगा-3 की कमी का भी संकेत हो सकता है. इसलिए इस न्यूट्रिएंट की कमी कभी न होने दें.
ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले फूड्स
-अलसी के बीज
-चिया सीड्स
-अखरोट
-साल्मन मछली
-ऑयस्टर
-सोयाबीन
-ब्रसेल्स स्प्राउट
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
