11 minutes of walking benefits: आज के जमाने में हेल्दी रहना बहुत मुश्किल है. 20-25 साल की उम्र से हार्ट पर संकट आने लगता है. अधिकांश युवा हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज के शिकार हैं. इन सारे संकटों का सामना करने के लिए डॉक्टर तरह-तरह की चीजें करने की सलाह देते हैं लेकिन ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोट् र्स की एक हालिया स्टडी के मुताबिक इन सबके लिए रोजाना 11 मिनट की डेडिकेटेड वॉकिंग कीजिए. इससे आपको 11 तरह के फायदे मिलेंगे. वहीं आपका तन और मन दोनों स्वस्थ्य रहेगा. स्टडी में यह भी कहा गया कि अगर रोज 11 मिनट वॉक किया जाए तो इससे समय से पहले मौत का जोखिम 25 प्रतिशत तक कम हो जाएगा.
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11 मिनट के 11 फायदे
- किएटिव बनेंगे-टीओआई की खबर ने इसी रिसर्च के हवाले से बताया है कि यदि आप 11 मिनट तक रोज वॉक करेंगे तो इससे आपके दिमाग की क्रिएटिविटी बढ़ेगी. आपको हर मुश्किल में शांति से बेहतर निर्णय लेने की क्षमता में इजाफा होगा. नई-नई चीजों को सीखने की प्रवृति बढ़ेगी.
- कैलोरी बर्न होगी-सिर्फ 11 मिनट की वॉकिंग से वजन कम करना आसान नहीं होगा लेकिन यदि आप तेज वॉक करें तो इससे कैलोरी ज्यादा घटेगी और रेगुलर ऐसा करने से वेट लॉस में भी मदद मिलेगा.
- हार्ट को मजबूत बनाएगा-कार्डियोलॉजिस्ट हार्ट की मजबूती के लिए कई तरह की एक्सरसाइजकरने को कहते हैं लेकिन यदि आपके पास उतना टाइम नहीं है तो सिर्फ 11 मिनट वॉक कीजिए. एनएचएस यूके के मुताबिक सिर्फ 10 मिनट की वॉकिंग करने से हार्ट को कई तरह से फायदा मिल सकता है. इससे ब्लड सर्कुलेशन बूस्ट होता है और शरीर को ऑक्सीजन ज्यादा मिलता है. इससे हार्ट डिजीज का जोखिम कम हो जाता है.
- तनाव कम-रेगुलर 11 मिनट वॉक करने से एंडॉर्फिन हार्मोन रिलीज होता है. यह मूड बूस्टिंग हार्मोन है. इससे नर्वस सिस्टम रिलेक्स रहता है. इन सबके प्रभाव से आपको तनाव का एहसास नहीं होगा.
- मूड ठूक रहेगा-रेगुलर वॉक करने से सांस लेने की क्षमता बढ़ती है यानी ब्रीदिंग रेगुलेट रहता है. इससे नेचर से कनेक्ट होने का मौका मिलता है. ऐसा होने से आपका मूड हमेशा ठीक रहेगा.
- ज्वाइंट पेन-11 मिनट की वॉकिंग से घुटनों में कार्टिलेज रिलीज होता है. इससे साइनोवायल फ्लूड बढ़िया से सर्कुलेट होता है. इस फ्लूड में ऑक्सीजन और पोषक तत्व होता है.
- फैट लॉस-बेशक आप 11 मिनट की ही वॉक करें लेकिन इससे शरीर की अतिरिक्त चर्बी जरूर गलेगी. यदि आप तेज गति से वॉक करेंगे तो निश्चित रूप से फैट घटेगा. क्योंकि इससे हार्ट रेट बढ़ता है जिसके कारण अतिरिक्त कैलोरी और फैट बर्न हो जाता है.
- डायबिटीज का खतरा कम-कई स्टडीज में यह बात साबित हो चुकी है कि मॉडरेट एक्सरसाइज करने से ही टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम हो जाएगा. इस लिहाज से 11 मिनट की वॉकिंग परफेक्ट है.
- नींद में सुधार-वॉक करने से नींद में सुधार आती है. दरअसल, यदि आप तनाव में नहीं रहेंगे, आपका मूड ठीक रहेगा तो रात में नींद की गुणवत्ता भी ठीक रहेगी.
- ब्रेन के लिए फायदेमंद-स्टडी में यह पाया गया है कि वॉक करने से ब्रेन में नए सेल्स बनते हैं. इस कारण वॉक करने से दिमाग भी तेज होता है.
- पाचन मजबूत-11 मिनट की वॉकिंग से आपका पाचन तंत्र भी मजबूत रहेगा. इससे पेट फूलने की समस्या नहीं होगी. एसिडिटी और गैस की समस्या भी बहुत कम हो जाएगी.
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