पैदल चलना सेहत के लिए अच्छा होता है, डॉक्टर्स की मानें तो ज्यादा नहीं तो हर व्यक्ति रोजाना 20 मिनट की वॉक तो करनी ही चाहिए. रोजाना 20 मिनट तक पैदल चलना एक छोटा सा बदलाव है जो आपके स्वास्थ्य और खुशहाली पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है. महज 20 मिनट की वॉक से आप अपने शरीर में कई बदलाव देख सकते हैं, हालांकि अक्सर लोगों को वॉक करने में आलस आता है, ऐसे में आज हम आपको वॉक करने के लिए कुछ आसान तरीके बताएंगे जो आपको वॉक करने में मदद करेंगे.
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1. समय निर्धारित करें-
दिन का ऐसा समय चुनें जो आपको सही लगता हो चाहे वह सुबह का समय हो या दोपहर में लंच के बाद या शाम को रात के खाने के बाद का. हर दिन एक ही समय पर चलने से ये आपके शेड्यूल का हिस्सा बन जाएगा और इससे आपको इस आदत को कायम रखने में मदद मिलेगी.
2. छोटे समय से शुरुआत करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं-
यदि शुरुआत में 20 मिनट भारी लगते हैं, तो छोटी अवधि से शुरू करें जैसे 5 या 10 मिनट ये. जैसे-जैसे आपकी सहनशक्ति बढ़ती है, धीरे-धीरे अपने चलने का समय बढ़ाएं. इससे आपको समय को बढ़ाने में मदद मिलेगी.
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3. इसे आनंददायक बनाएं
ऐसे तरीके ढूंढ़ें जो आपकी सैर को आनंददायक बनाएं. जैसे वॉक के दौरान अपना पसंदीदा संगीत, पॉडकास्ट या ऑडियोबुक सुनें. आपकी कोई फेवरेट जगह पर या किसी दोस्त या पालतू जानवर के साथ घूमने जाएं. ऐसा करने से आपको घूमने में मजा आएगा और वॉक करने का इंतजार करेंगे.
4. अपनी प्रोग्रेस को ट्रैक करें-
अपने चलने के सेशन को ट्रैक करने के लिए पेडोमीटर, फिटनेस ऐप या कैलेंडर का उपयोग करें. समय के साथ अपनी प्रोग्रेस को देखें और जानें कि इसमें कितना बदलाव आया है. छोटी-छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाएं.
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5. पैदल चलने को अन्य गतिविधियों के साथ जोड़ें-
पैदल चलने को अन्य गतिविधियों के साथ जोड़कर अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें, जैसे फ़ोन पर बात करते समय टहलें, लंच ब्रेक के दौरान टहलें या अपनी गाड़ी को ऑफिस से दूर पार्क करें. पैदल चलने को अपने दिन का स्वाभाविक हिस्सा बनाने से आपको इससे जुड़े रहने में मदद मिलेगी.
