Morning Weakness Causes: दिनभर की थकान को दूर करने के लिए रात में 7-8 घंटे की नींद जरूरी होती है. लेकिन कई बार पर्याप्त सोने के बाद भी उठने पर थकान होता है. ऐसा क्यों होता है यहां आप जान सकते हैं-
सुबह की शुरुआत अगर अच्छी हो तो पूरा दिन अच्छा बीतता है. लेकिन अगर सुबह उठते से ही शरीर में कमजोरी महसूस होने लगे तो दिनभर मूड फ्रेश नहीं हो पाता है. वैसे तो रात में 7-8 घंटे की नींद बॉडी को रिलैक्स करने के लिए काफी होती है.
लेकिन फिर भी कई लोग सुबह उठने पर थकावट महसूस करते हैं, जैसे मानों रात भर सोए ही ना हो. आज के समय में यह एक आम समस्या बन गयी है, जो दैनिक गतिविधियों पर नकारात्मक प्रभाव डालती है. ऐसे में यहां हम इसके पीछे के कुछ संभावित कारणों को यहां बता रहे हैं, साथ ही कुछ टिप्स भी जो आपको इससे छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं.
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नींद की गुणवत्ता
सिर्फ नींद की मात्रा ही महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि उसकी गुणवत्ता भी मायने रखती है. अगर आप रात में बार-बार जागते हैं या गहरी नींद नहीं ले पाते, तो सुबह थकान महसूस हो सकती है.
समाधान– सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें और एक नियमित सोने का समय तय करें.
अनियमित सोने का समय
यदि आप रोज एक ही समय पर नहीं सोते हैं, तो यह आपके शरीर के जैविक घड़ी को प्रभावित करता है. अनियमितता से नींद की गुणवत्ता भी खराब हो सकती है, जिसके कारण आपको सुबह उठने पर थकान महसूस हो सकती है.
समाधान– हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने का प्रयास करें.
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तनाव और चिंता
दिनभर की चिंता और तनाव रात की नींद को प्रभावित कर सकते हैं. अगर आप मानसिक रूप से परेशान हैं, तो आपको गहरी नींद लेने में समस्या हो सकती है.
समाधान- ध्यान, योग, या गहरी श्वास अभ्यास से स्ट्रेस मैनेज करें.
अनहेल्दी लाइफस्टाइल
गलत खान-पान, शारीरिक गतिविधि की कमी, और अधिक कैफीन का सेवन भी थकान का कारण बन सकते हैं. अस्वस्थ आहार से आपके शरीर को आवश्यक पोषण नहीं मिलता.
समाधान– संतुलित आहार लें, जिसमें फल, सब्जियां, और प्रोटीन शामिल हों. साथ ही नियमित व्यायाम करें.
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नींद से पहले भारी भोजन
रात को भारी भोजन करने से नींद में खलल पड़ सकता है. पाचन की प्रक्रिया नींद को प्रभावित करती है, जिससे आप सुबह थके हुए उठते हैं.
समाधान- सोने से 2-3 घंटे पहले हल्का भोजन करें
खराब नींद का माहौल
आपका सोने का स्थान भी आपकी नींद की गुणवत्ता पर असर डालता है. यदि आपका कमरा शोरगुल या उजाले से भरा है, तो नींद में खलल पड़ सकता है.
समाधान- अपने सोने के स्थान को शांत और अंधेरा बनाएं. अगर आसपास बहुत शोर है तो काम में कॉटन भरकर सोएं.
मेडिकल प्रॉब्लम
कुछ चिकित्सा स्थितियां जैसे कि थायराइड, एनीमिया, स्लीपिंग डिसऑर्डर भी थकावट का कारण बन सकते हैं.
समाधान– यदि समस्या लगातार बनी रहती है, तो डॉक्टर से जांच कराएं.
फिजिकल एक्टिविटी की कमी
शारीरिक गतिविधि की कमी से शरीर की ऊर्जा स्तर कम हो जाती है. बिना व्यायाम के, आपका शरीर सुस्त महसूस कर सकता है.
समाधान- रोजाना कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि को शामिल करें, जैसे चलना, दौड़ना या योग करना.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
