How to Live Longer: उम्र को लंबा करना कौन नहीं चाहता. हर कोई चाहता है कि उन्हें कोई बीमारी न लगे और लंबी आयु हो लेकिन इसके लिए बुरी आदतों को छोड़कर अच्छी आदतों को अपनाना होता है.
Tips to Increase Lifespan: अगर आप किसी डॉक्टर से पूछे कि लंबी उम्र तक जीने के क्या राज हैं, तो डॉक्टर सबसे पहली बात यही बोलेंगे कि बुरी आदतों को छोड़िए, अच्छी आदतों को अपनाइए. अच्छी आदतों में सबसे पहली चीज शामिल है नींद. अगर किसी व्यक्ति को अच्छी नींद आती है, तो इस बात की संभावना ज्यादा है कि उसे बीमारियां कम लगेंगी और वह ज्यादा दिनों तक जीवित भी रहेंगे. अमेरिका में सोने की गंदी आदत के कारण 8 प्रतिशत मौतें समय से पहले हो जाती है. इसलिए यदि आपकी सोने की आदत सही तो निश्चित रूप से आप ज्यादा दिनों तक जीएंगे.
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हार्वर्ड मेडिकल रिसर्च के मुताबिक अगर पर्याप्त नींद नहीं होती तो कई तरह की बीमारियों का सामना करना पड़ता है. इससे कैंसर और कोरोनरी आर्टरी डिजिज हो जाती है. इसलिए हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने अच्छी नींद के लिए 5 आसान टिप्स बताए हैं जिनकी मदद से जीवन को 5 साल तक आसानी से बढ़ाया जा सकता है.
ये हैं जिंदगी लंबी करने के 5 आसान टिप्स
1.हर रोज रात में लगातार 7 से 8 घंटे की सुकून भरी नींद लें.
2.गहरी नींद के दौरान रात में खलल किसी भी हाल में सप्ताह में दो दिनों से ज्यादा न हो.
3.सप्ताह में दो दिन से अधिक सोने में कठिनाई नहीं होनी चाहिए.
4.रात में सोने के लिए नींद की दवाई नहीं लेनी पड़े.
5.सप्ताह में कम से कम 5 दिन जब आप सोकर उठे तो किसी तरह की थकावट या शरीर में परेशानी का एहसास न हो.
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किस तरह काम करते हैं ये टिप्स
हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने 2013 से 2018 के बीच 1.72 लाख व्यक्तियों की सोने की आदत संबंधी डाटा के विश्लेषण के आधार पर ये टिप्स इजाद किए हैं. शोधकर्ताओं ने पाया कि इनमें से 30 प्रतिशत व्यक्ति 7 घंटे की आवश्यक नींद भी नहीं ले पाते हैं. अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों की नींद सप्ताह में पांच दिन भी अच्छी रही उनमें दूसरों की तुलना में समय से पहले मौत की आशंका 30 प्रतिशत तक कम थी. सिर्फ नींद की अच्छी आदत ने इन्हें ज्यादा दिनों तक जिंदा रहने के काबिल बना दिया. अध्ययन में यह बात भी सामने आई कि जिन पुरुषों ने सप्ताह में पांच दिन के फॉर्मूले का सही से पालन किया, उन्हें महिलाओं से भी अधिक फायदा मिला. इससे पहले के अध्ययन में पाया गया था कि नींद की कमी के कारण हार्ट से संबंधित कई बीमारियां होती है. प्रमुख शोधकर्ता डॉ. फ्रांक कियान ने कहा कि रिसर्च से यह साबित हो गया कि अच्छी नींद अच्छी सेहत का राज है. अगर आप गुणवत्तापूर्ण नींद लेते हैं तो न सिर्फ कार्डियवैस्कुलर बीमारियों का खतरा कम हो जाएगा बल्कि आप ज्यादा दिनों तक जिंदा भी रहेंगे.
