वजन घटाने के लिए हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज बहुत जरूरी होता है. इसमें पौष्टिक तत्व होते हैं जो बीमारियों से बचाने में मदद करता है. इसके अलावा वजन घटाने में भी मदद मिलती हैं.
सुबह की शुरुआत एक हेल्दी और पौष्टिक नाश्ते के साथ करने से आपको दिन भर एनर्जी मिलती हैं. खाना नहीं खाने से या पौष्टिक चीजों की कमी की वजह से सूस्ती आती है. इसके अलावा शुगर लेवल कम होता है और थकावट भी होती है. पौष्टिक आहार खाने से काम करने में ध्यान लगता है, डायबिटीज का खतरा कम होता है और कोलेस्ट्रॉल के लेवल को नियंत्रित करता है. अगर आप सुबह के समय में पौष्टिक नाश्ता खाते हैं तो वजन घटाने में मदद मिलती है. पौष्टिक भोजन खाने से जंक फूड और अनहेल्दी चीजें खाने का मन नहीं करता है. साथ ही मेटाबॉलिज्म भी बूस्ट होता है. आइए जानते हैं सुबह के नाश्ते में किन चीजों का सेवन करना चाहिए.
अंडा
अंडा में प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स की भरपूर मात्रा होती है. ये आपकी भूख को शांत करने में मदद करता है. आप अंडे को नाश्ते में खा सकते है.अगर आप वजन घटाना चाहते हैं को अंडा सबसे बेहतर ऑप्शन है. आप इसमें कुछ सब्जियां मिला सकते हैं. इसके अलावा ऑमलेट, भुर्जी आदि खा सकते हैं. ये सभी चीजें खाने में हल्की होती है और आप आपका पेट भी लंबे समय तक भरा रखती है.
ओटमील
ओटमील स्वस्थ और स्वादिष्ट ब्रेकफास्ट है. इसमें कैलोरी कम होती है और फाइबर, प्रोटीन की मात्रा कम होती है. ओट्स में कैलोरी की मात्रा कम होती है इसलिए आपके खाने की क्रेविंग को कम करता है. ये पाचन प्रक्रिया को धीरे करता है जिसकी वजह से लंबे समय तक भूख नहीं लगती हैं. आप चाहे तो इसमें कीवी मिला सकते हैं जो विटामिन, पोटेशियम से भरपूर होता है.
ग्रीक योगर्ट और फ्रूट्स
दही मलाईदार और स्वादिष्ट होता है जो वजन घटाने में मदद करता है. ग्रीक योगर्ट में सामान्य दही के मुकाबले अधिक प्रोटीन और कॉर्ब्स कम होते हैं. इसे स्वादिष्ट बनाने के लिए रास्पबेरीज, स्ट्रॉबेरीज और केले का इस्तेमाल कर सकते हैं.
स्मूदी
आप नाश्ते में स्मूदी खा सकते हैं जिसमें कई तरह के पोषक तत्व होते हैं. इसमें स्वाद बढ़ाने के लिए फल और सूखे मेवे डाल सकते हैं जो आपका वजन घटाने में मदद करते हैं. आप इसमें चिया सीड्स मिला सकते हैं. चिया सीड्स में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है जो आपके पेट में ग्रेलिन को कम करने में मदद करता है.
एवोकाडो
एवोकाडो नाश्ते के लिए एक सुपर फूड है जिसमें आप ताजा कटे हुए प्याज, टमाटर, नमक और काली मिर्च का इस्तेमाल कर सकते हैं. ये आपकी भूख को शांत कर खाने की क्रेविंग को कम करता है. इसमें गुड फैट होता है जो कोलेस्ट्रोल को कम कर हृदय से जुड़ी बीमारियों को कम करता है.
