High Blood Sugar: अगर आपको डायबिटीज की समस्या है तो सुबह आप जो कुछ भी खाते हैं, इसका असर आपके ब्लड शुगर लेवल पर पड़ता है. कई बार गलत डाइट ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकती है.
High Blood Sugar: डायबिटीज (Diabetes) के मरीजों के लिए जरूरी है कि वो अपनी डाइट का खास ख्याल रखें. अगर आपको डायबिटीज की समस्या है तो सुबह आप जो कुछ भी खाते हैं, इसका असर आपके ब्लड शुगर लेवल पर पड़ता है. कई बार गलत डाइट ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकती है. जानिए आपको किन बातों का खास ख्याल रखना चाहिए.
हाइड्रेशन का रखें ख्याल
सबसे पहले हाइड्रेशन का ख्याल रखें. सुबह उठते ही आपका पहला काम यही होना चाहिए. जब आप सोते रहते हैं तो इस दौरान आपके शरीर को पानी नहीं मिलता. इससे बॉडी डिहाइड्रेट होती है. सुबह उठने के बाद एक से दो ग्लास गुनगुना पानी पिएं. इससे प्यास बुझेगी और सिस्टम को रिवाइव करने में मदद मिलेगी.
खाली पेट पिएं ये जूस
इसके बाद कुछ पत्तों का सेवन करें. इसके लिए बेलपत्ते, करी पत्ता और तुलसी की पत्तियों को मिलाकर पीस लें. इसमें थोड़ा सा पानी मिलाकर इसका सेवन करें.ध्यान रखें कि इसे खाली पेट पिएं. डायबिटीज के मरीजों के लिए खाली पेट इन पत्तों का जूस पीना बेहद फायदेमंद होगा. इससे ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिलती है.
अर्जुन छाल के पाउडर का पानी पिएं. ये हाई ब्लड शुगर को मैनेज करने के लिए टॉनिक की तरह काम करता है. इसे बनाने के लिए 1 चम्मच अर्जुन छाल पाउडर को रातभर पानी में भिगोकर रखें और सुबह इसे पिएं.
ब्लोटिंग या पेट फूलने की समस्या
सुबह उठने के बाद अगर एसिडिटी महसूस हो तो इसके लिए 8 से 10 काली किशमिश भिगो लें और इसे खाली पेट खाएं. ब्लोटिंग या पेट फूलने की समस्या में जीरा, इलायची, सौंफ और अजवाइन मिलाकर इसकी चाय बनाएं और इसे पिएं. कई लोगों को सुबह उठते ही हार्टबर्न और एसिडिटी की समस्या हो जाती है. ये लेट डिनर करने की वजह से होता है. सोने से तीन घंटे पहले खाना खा लें.
हल्का नाश्ता करें
हल्का नाश्ता करें. इसमें सीजनल फ्रूट्स, कार्बोहाइड्रेट्स और प्रोटीन के कॉम्बिनेशन वाली चीजों को शामिल करें. हेवी ब्रेकफास्ट न करें. इससे डाइजेस्टिव सिस्टम पर जोर पड़ता है. होममेड ब्रेकफास्ट में नैचुरल प्रोटीन सोर्सेज को शामिल करें. पोहा, स्प्राइउट्स, अंडे और ओट्स खाएं.
खाली पेट चाय या कॉफी न पिएं
सुबह खाली पेट चाय या कॉफी न पिएं. इससे एसिडिटी, कब्ज और गैस्ट्रिक की समस्या हो सकती है. दूध के साथ फल न खाएं. इसके अलावा मेडिटेशन करें और स्ट्रेस को मैनेज करें. इससे भी ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी.
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. )
