How to Keep Healthy Your Lungs: फेफड़ा हमारे अंदरुनी शरीर का पहला द्वार होता है. लंग्स ही हमारे पूरे शरीर के लिए ऑक्सीजन को साफ करता है. लंग्स में आजकल जिस तरह से प्रदूषण की मार पड़ रही है, उस स्थिति में इसे मजबूत करना बहुत जरूरी है.
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How to Protect Your Lungs: लंग्स शरीर का पहला दरवाजा होता है. इंसान को जिंदा रहने के लिए शरीर की प्रत्येक कोशिकाओं में ऑक्सीजन की जरूरत होती है. हम जब सांस लेते हैं तो उसके साथ कई तरह की गैसें और ऑक्सीजन लंग्स में पहुंचती है. लंग्स इन सबको छानकर सिर्फ ऑक्सीजन हमारे शरीर के कतरे-कतरे में पहुंचाता है. लंग्स अन्य गैसों को बाहर कर देती है और ऑक्सीजन को खून की नलिकाओं में पहुंचा देती है. इतना ही नहीं लंग्स हमारे शरीर को हानिकारक चीजों से रक्षा करता है. यानी लंग्स हमारे जीवन के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है. हालांकि आजकल जिस तरह से प्रदूषण की मार लोगों को झेलनी पड़ रही है, उसमें सबसे ज्यादा दबाव फेफड़े पर ही पड़ता है. इन कारणों फेफड़े कमजोर होने लगे हैं. खासकर शहरों में रहने वाले लोगों के फेफड़े बहुत ज्यादा खराब होने लगे हैं. प्रदूषण की इस मार से यदि फेफड़े को बचाना है तो कम उम्र से कुछ महत्वपूर्ण काम अपने जीवन में हर रोज शामिल कर लेना चाहिए. इससे फेफड़े मजबूत रहेंगे और हमारे शरीर को ऑक्सीजन मिलती रहेगी.
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फेफड़े को मजबूत बनाने के सूत्र
1. स्मोकिंग को अभी से छोड़ दें–एचटी की खबर में पल्मोनरी मेडिसीन के सीनियर कंसल्टेंट डॉ. एस. के. छाबड़ा ने बताया है कि फेफड़े की कमजोरी के लिए सबसे ज्यादा स्मोकिंग जिम्मेदार होता है. स्मोकिंग के कारण कैंसर और क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज होती है.
2. पॉल्यूशन के संपर्क से बचें-फेफड़े को मजबूत बनाने के लिए जितना हो सके उतना आउटडोर और इनडोर पॉल्यूशन से बचें. सेकेंडहेंड स्मोक, चिमनी और फैक्ट्रियों से निकलने वाले धुएं, गैस आदि के संपर्क में न रहें. घर में वेंटिलेशन बनाए और जरूरत हो तो एयर प्यूरिफायर का इस्तेमाल करें.
3. रेगुलर एक्सरसाइज-लंग्स के मसल्स को मजबूत बनाने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज जरूरी है. एयरोबिक एक्सरसाइज जैसे जॉगिंग, स्विमिंग, साइक्लिंग से लंग्स के मसल्स मजबूत होते हैं.
4. बैलेंस डाइट-हमेशा एंटीऑक्सीडेंट्स, विटामिन और मिनिरल्स से भरपूर आहार को अपने भोजन में शामिल करें. ये सब तत्व लंग्स के फंग्सन को मजबूत करता है औऱ लंग्स में किसी तरह का इंफ्लामेशन होने से रोकता है. इसलिए भोजन में ताजे फल, हरी सब्जियां और साबुत अनाज को शामिल करें.
5. हाइड्रेट रहें-शरीर में पानी की कमी कई बीमारियों के लिए दावत है. इसलिए हमेशा हाइड्रेट रहे. इससे लंग्स में म्यूकस लाइनिंग सही रहती है.
6. ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें-फेफेड़े को मजबूत बनाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें. इसमें लंबी गहरी सांस लेना, योगा और मेडिटेशन शामिल है. इससे लंग्स का फंक्शन दुरुस्त होता है.
7. अल्कोहल का सेवन न करें-लंग्स के लिए अल्कोहल बेहद खराब चीज है. इसलिए अल्कोहल के सेवन को एकदम सीमित कर लें.
8.तनाव न लें-लंग्स को खराब करने में स्ट्रेस भी भारी योगदान देता है. इसलिए स्ट्रेस न लें. स्ट्रेस लेने से सिर्फ लंग्स ही नहीं प्रभावित होगा बल्कि कई अन्य बीमारियां भी होंगी.
