How To Maintain Calories In Body: रोजाना बाहर खाना कोई अच्छी आदत नहीं है क्योंकि इससे वजन बढ़ने के साथ-साथ कई अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं. लेकिन कुछ खास टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं…
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How To Maintain Calories In Body: जब हम घर का खाना खाकर या रोज-रोज बनाकर बोर हो जाते हैं, तो ऐसे में बाहर का खाना हमारी भूख को शांत करने में मदद करता है. वैसे भी बाहर खाना हर किसी को पसंद होता है, खासकर उसकी तस्वीरें पोस्ट करते हुए उसे फ्लॉन्ट करने में लोगों को खूब आनंद आता है. हालांकि, रोजाना बाहर खाना कोई अच्छी आदत नहीं है क्योंकि इससे वजन बढ़ने के साथ-साथ कई अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं. लेकिन कम मात्रा में खाना सुरक्षित हो सकता है. लेकिन ऐसा करने के लिए भी कई बातों का ध्यान रखना पड़ता है. अगर आफ बाहर का खाना खाने जा रहे हैं, तो इसे अतिरिक्त कैलोरी का सेवन माना जा सकता है. चलिए ऐसे ही कुछ टिप्स के बारे में बताते हैं जिनपर थोड़ा सा ध्यान देकर हम इसे कंट्रोल कर सकते हैं…
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1. हमेशा आराम से और धीरे-धीरे खाएं-
डाइटिंग और एक्सरसाइज से ज्यादा वजन घटाने के लिए पोर्शन कंट्रोल करना ज्यादा जरूरी है. ऐसा तभी हो सकता है जब आप कम मात्रा में खाते हैं, जैसे कि पूरा पिज्जा खाने के बजाय तीन या दो स्लाइस खाएं. खाने की मात्रा पर नियंत्रण कर के आप अपनी कैलोरी को काबू में कर सकते हैं. इसके अलावा धीरे-धीरे खाना बेहद जरूरी है.
2. प्रोटीन युक्त खाना खाएं-
नॉर्मल सलाद या सैंडविच के बजाय, चिकन सलाद खाए क्योंकि इसमें हाई प्रोटीन होता है. प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट्स में से एक है जो आपका पेट भरने में मदद करता है. लेकिन, अगर आप वेजिटेरियन हैं तो आपके लिए यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है. इसके विकल्प में आप स्प्राउट्स से बने सलाद को शामिल कर सकते हैं.
3. बाहरी ड्रिंक्स को ऑर्डर न करें-
हम सब में ये आदत होती है कि खाने के साथ हम कोई ड्रिंक भी ऑर्डर कर लेते हैं. लेकिन ऐसा करने से आप आपने दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ाते हैं. बाजार में मिलने वाले अधिकांश पेय पदार्थ में चीनी और प्रिजर्वेटिव्स मौजूद होते हैं, जो आपके पेट के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं. अगर आपको प्यास लगी है तो सादा पानी या फिर नींबू पानी का सेवन करें.
