क्या हुआ? नए साल पर जोश-जोश में जो रेजोल्यूशन बनाया था, अब उस पर टिके रहना मुश्किल हो रहा है. क्या इस साल भी वजन कम करने का सपना, सपना ही रह जाएगा? चिंता न करें. हम आपके लिए आसान तरीका ढूंढकर लाए हैं.
Watching your weight: वजन कम करना चाहते हैं? क्या आपका नए साल का रेजोल्यूशन भी यही है? अभी तो नए साल की तीन ही हफ्ते बीते हैं और आपकी हिम्मत अभी से जवाब देने लगी है? क्या ये आपको अपना न्यू ईयर रेजोल्यूशन अभी से पहाड़ जैसा लगने लगा है? तो कोई बात नहीं, परेशान न हों. हम आपको ऐसा समाधान बता रहे हैं, जिससे आप दशरथ मांझी की तरह धीरे-धीरे अपना वजन कम कर पाएंगे और आपको अंतर भी स्पष्ट नजर आएगा. अरे-रे-रे ये दावा हमारा नहीं बल्कि यूके स्थित लॉगबोरो यूनिवर्सिटी में स्पोर्ट्स, एक्सरसाइज एंड हेल्थ साइंसेस में पीएचडी रिसर्चर हेनरिट्टा ग्राहम का है. उनका कहना है की वजन कम करने के लिए आपको हर दिन बस छोटे-छोटे बदलाव करने होंगे.
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जनवरी का तीसरा हफ्ता समाप्त होने जा रहा है और ज्यादातर लोगों के लिए अपने न्यू ईयर रेजोल्यूशन पर बने रहना मुश्किल हो रहा है. अधिकतर लोग अपने लाइफस्टाइल में ऐसे बड़े बदलावों को बनाए नहीं रख पा रहे हैं, जो उन्होंने नए साल के अवसर पर वजन कम करने के लिए शुरू किए थे. लेकिन एक स्ट्रेटजी है, जिसके जरिए वजन कम करना आसान हो सकता है और वह स्ट्रेटजी है ‘स्मॉल चेंज अप्रोच’ यानी छोटे-छोटे बदलाव. इसके साथ ही यह समझना भी जरूरी है कि लंबे समय तक तक अपने रेजोल्यूशन पर बने रहने के लिए सबसे अच्छा तरीका छोटे-छोटे कदम उठाना है.
बड़े बदलाव ज्यादा दिन नहीं टिकते
हम जोश-जोश में नए साल पर अपने लिए बड़े-बड़े रेजोल्यूशन तो ले लेते हैं, लेकिन उन बड़े-बड़े लाइफस्टाइल चेंजेस पर बने रहना मुश्किल होता है. फिर चाहे वह आपकी डाइट से संबंधित हों या फिजिलक एक्टिविटी से जुड़ी आदतों से संबंधित. बड़े बदलावों के लिए बहुत ही उच्च स्तर का मोटिवेशन चाहिए, इसलिए ज्यादातर लोग ऐसे रेजोल्यूशन को कुछ ही हफ्तों में भूल जाते हैं या उनसे जी चुराने लगते हैं.
क्योंकि मोटिवेशन यानी प्रेरणा स्वाभाविक रूप से आती है और इसी तरह से चली भी जाती है. इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम जीवनशैली से जुड़े जो बड़े रेजोल्यूशन लेते हैं, वह लंबे समय तक नहीं टिक पाते. जबकि यहां पर आपने बड़े परिवर्तनों की जगह छोटे-छोटे परिवर्तन करने का निर्णय लिया हो तो आप उस पर लंबे समय तक टिके रह सकते हैं.
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छोटे कदम, बड़े गोल
जब बात छोटे परिवर्तन की आती है तो यह ऐसे छोटे-छोटे कदम हो सकते हैं, जिसे आप आसानी से सालों तक कर सकते हैं. वजन कम करना चाहते हैं तो इसमें अपने डेल कैलौरी इंटेक में 100-200 कैलोरी कम करना या डेली 100-200 कैलोरी अतिरिक्त बर्न करना शामिल हो सकते हैं. अगर इसे हकीकत के धरातल पर उतारें तो आपको ज्यादा परेशानी नहीं होगी. इसमें आपको करना सिर्फ इतना होगा कि आपको रोज के 1-2 चॉकलेट या बिस्किट कम करने होंगे या फिर आप 10-20 मिनट अतिरिक्त वॉक कर सकते हैं.
यह छोटे-छोटे कदम आपकी दैनिक गतिविधियों में आसानी से समायोजित हो जाएंगी और इनके लिए आपको लाइफस्टाइल में कोई बड़े बदलाव करने की आवश्यकता भी नहीं होगी. इसके लिए आपको बहुत अधिक अतिरिक्त समय और मेहनत करने की जरूरत नहीं होगी. अच्छी बात यह है कि शॉर्ट चेंज अप्रोच में आप 100 कैलोरी कम लेने के स्थान पर 100 कैलोरी अतिरिक्त जलाकर भी किसी दिन काम चला सकते हैं. यानि इसमें फ्लेक्सिब्लिटी हमेशा बनी रहती है.
छोटे कदम, बड़े फायदे
जब बात आपके स्वास्थ्य की आती है तो शोध भी बताते हैं कि अपनी नियमित आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करना ज्यादा लाभदायक होता है. ऐसी आदतों को बनाए रखना आसान होता है और फेल होने की आशंका कम हो जाती है. बड़ी लाइफस्टाइल में बड़े बदलावों का हम कुछ दिनों तक तो पालन करते हैं, लेकिन धीरे-धीरे हमें आलस आने लगता है और हम उनसे पीछा छुड़ाने लगते हैं. जबकि छोटे बदलाव ऐसे होते हैं, जिन्हें हम किसी भी तरह से कर लेते हैं और उनसे न तो ऊब होती है न आलस. इस तरह से छोटे-छोटे बदलाव वजन को नियंत्रित करने में ज्यादा कारगर साबित होते हैं. यही नहीं स्मॉल चेंज स्ट्रैचजी से वजन बढ़ने की रफ्तार भी कम हो जाती है.
कैसे करें
अगर आप स्मॉ चेंज अप्रोच को अपनाना चाहते हैं तो इसके लिए कई तरीके अपना सकते हैं. उदाहरण के लिए आप वॉक तो करते ही हैं, अपने दोस्तों के साथ या फोन पर बात करते हुए 20-30 मिनट अतिरिक्त वॉक करके आप 100 कैलोरी अतिरिक्त जला सकते हैं. टीवी देखते हुए बीच में जब ब्रेक आए तो आप उस समय का सदुपयोग क्रंचेस, लंजेस और स्क्वैट जैसी एक्सरसाइज के लिए कर सकते हैं, क्योंकि आमतौर पर एड ब्रेक 2-3 मिनट के तो होते ही हैं. करीब एक घंटे के कार्यक्रम में ऐसे तीन ब्रेक भी आते हैं तो आप इस ब्रेक का लाभ उठाकर 100 कैलोरी जला सकते हैं.
हम लोग अपने दैनिक आहार में चीज, मक्खन, मेयोनीज और कैचअप शामिल करके भोजन के स्वाद जोड़ने के साथ ही अतिरिक्त कैलोरी भी जोड़ लेते हैं, लेकिन हमें इसका आभास भी नहीं होता. उदाहरण के लिए माचिस की डिब्बी के बराबर चीज का टुकड़ा आपके खाने में 100 कैलोरी जोड़ देता है. 30 ग्राम मेयोनीज में 200 कैलोरी होती हैं. आप अगर इन पर ब्रेक लगा दें तो आपकी वेट लॉस स्टोरी में बड़ी कहानी जुड़ जाएगी.
इसके अलावा, लाटे, कैपुचीनो और हॉट चॉकलेट जैसे गर्म पेय में बहुत ज्यादा कैलोरी होती हैं आप इनकी साइज और संख्या को कम करने के साथ ही ब्लैक कॉफी पीकर अपने कैलोरी इनटेक को कम कर सकते हैं. वजन को नियंत्रित करना मुश्किल कार्य नहीं है. बस अपनी लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव करें और देखेंगे की आपको सफलता मिल रही है.
