How to Increase Hemoglobin: हेल्दी फिटनेस के लिए हमारे शरीर में खून का स्तर सामान्य बने रहना जरूरी है क्योंकि खून की कमी से हीमोग्लोबिन का स्तर घटने लगता है और इससे कई तरह की बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है. हालांकि कई ऐसे फूड्स और ड्राई फ्रूट्स हैं जिनके सेवन से आप हीमोग्लोबिन को बढ़ा सकते हैं.
How to Increase Hemoglobin: अच्छी हेल्थ और फिटनेस के लिए जरूरी है कि हमारे शरीर के सभी अंग ठीक प्रकार से काम करें. यह तभी संभव है जब शरीर में खून की पर्याप्त मात्रा हो और उसका सर्कुलेशन सभी अंगों तक ठीक प्रकार से हो. खून की कमी होने से शरीर में हीमोग्लोबिन के स्तर पर भी असर पड़ता है. सामान्य तौर पर हीमोग्लोबिन का स्तर खून में तभी कम होता है जब शरीर में प्रोटीन, विटामिन और खनिज की पूर्ति कमजोर होने लगती है.
हेल्थशॉट्स की खबर के अनुसार हीमोग्लोबिन की कमी से शरीर में तेजी से कमजोरी आने लगती है और चक्कर भी महसूस होते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट मानते हैं कि अगर हेल्दी डाइट का रोजाना सेवन किया जाए तो इससे हीमोग्लोबिन के स्तर को मेंटेन रखा जा सकता है. आयरन की कमी से भी हीमोग्लोबिन का स्तर तेजी से कम होता है.
क्या है हीमोग्लोबिन
हीमोग्लोबिन हमारे खून में पाए जाने वाले रेड ब्लड सेल्स में पाया जाने वाला एक प्रोटीन है. इसकी मदद से ही सभी अंगों और कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचती है. इसके साथ ही हीमोग्लोबिन ही बाकी अंगो से कार्बनडाई आक्साइड को फेफड़े तक पहुंचाता है. किसी भी व्यक्ति को स्वस्थ्य रहने के लिए हीमोग्लोबिन का स्तर सामान्य रहना बेहद जरूरी है. हीमोग्लोबिन कम होने का असर इम्यूनिटी पर भी पड़ता है. हेल्थ एक्सपर्ट की मानें तो हीमोग्लोबिन का स्तर महिलाओं में 12-16 होना चाहिए और पुरुषों में इसका सामान्य स्तर 14-18 होता है.
आयरन युक्त चीजें खानें से हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाया जा सकता है. आइए जानते हैं कुछ ऐसे फू्ड्स के बारे में जिनसे कुछ ही दिनों में घटे हुए हीमोग्लोबिन के लेवल को सामान्य रखा जा सकता है….
ये भी पढ़ें– देसी घी त्वचा और बालों के लिए है टॉनिक, दाग-धब्बे होते हैं दूर, मिलते हैं 6 गजब के फायदे
चुकंदर: यदि आपका हीमोग्लोबिन कम है तो आपको अपनी डाइट में चुकंदर के सेवन को बढ़ाना चाहिए. इसके साथ ही अगर आप चुकंदर की पत्तियों को खाते हैं तो इससे भी आयरन का स्तर बढ़ेगा. चुकंदर की तुलना में इसकी पत्तियों में कई गुना अधिक आयरन होता है.
आंवला और जामुन: आंवले और जामुन को अगर बराबर मात्रा में मिलाकर सेवन करने से भी आयरन की कमी को पूरा किया जा सकता है.
पालक का सेवन करें: पालक के सेवन से भी हीमोग्लोबिन के घटे हुए लेवल को बढ़ाया जा सकता है. बता दें कि पालक में भरपूर मात्रा में हीमोग्लोबिन पाया जाता है.
किशमिश और खजूर: किशमिश और खजूर में भरपूर मात्रा में आयरन, मैग्नीशियम, कॉपर और विटामिन ए पाया जाता. अगर आप इन ड्राइ फ्रूट्स को अपने डेली रूटीन लाइफ में शामिल करते हैं तो इससे आयरन की कमी पूरी होगी.
हर रोज खाएं एक सेब : हेल्थ एक्सपर्ट अच्छी हेल्थ के लिए रोजाना एक सेब खाने की सलाह देते हैं. सेब हमारे ब्लड में हीमोग्लोबिन के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है.
ये भी पढ़ें– ‘क्रिप्टो’ जुआ के अलावा कुछ नहीं है, इस पर पूरी तरह से प्रतिबंध लगे: आरबीआई गवर्नर
अखरोट: अखरोट में ओमेगा-3 फैटी ऐसिड की भरपूर मात्रा होती है. अखरोट में कैल्शियम, मैग्नीशियम फाइबर और विटामिन-बी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है. अखरोट भी हीमोग्लोबिन को बढ़ाने में मददगार है.
अनार: अक्सर बड़े बुजुर्ग खून को बढ़ाने के लिए अनार खाने की सलाह देते हैं. ऐसा इसलिए है क्योंकि अनार में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, आयरन और फाइबर की उच्च मात्रा पाई जाती है. अगर आप डेली एक अनार का सेवन करते हैं तो इससे हीमोग्लोबिन का स्तर तेजी से बढ़ सकता है.
